また、同じ運動量でも基礎代謝が高い人ほど消費エネルギーが高くなります。
基礎代謝が低いということは、太りやすく痩せにくい体質になります。
ですから、より効率的にダイエットをするには基礎代謝を上げることが重要です。
また、年齢を経るごとに代謝は下がるので、毎日、適度な運動をすることが必要です。
ですがいくら基礎代謝を上げたとしてもやはり食べすぎは肥満につながるので、その点はくれぐれも注意してください。
ダイエットの近道は指や糖分を適度にとる糖と脂は、ダイエットでは目の敵にされる大要素です。
ですが、これらはある程度必要な栄養素であり、まったくとらないわけにはいきません。
先ほどの基礎代謝の話と関係してくるのですが、代謝は体を動かすことだけでなく、頭を使う仕事でも高くなります。
安静時に、どの部分が多くエネルギーを消費しているかと言えば、一位が肝臓で二位が脳、三位が筋肉となります。
脳は肝臓の次に消費エネルギーが高いのです。
脳というのは、炭水化物に含まれる糖質によって働いています。
したがって、極端に糖質の摂取が少なくなると、脳の働きが鈍くなるだけでなく、消費エネルギーも不足して代謝が低くなってしまうのです。
そのために、ダイエットにはマイナスということもあるのです。
ですから、ダイエット中も一日最低八００〜９００グラム(ご飯なら軽く一杯分、パンなら一枚分)はとっていただく必要があります。
脂肪分についても、極端にとらなくなると、重要な栄養素であるビタミンA、D、E、Kなどの吸収が悪くなってしまいます。
これらは脂溶性ビタミンといって、油と一緒にとることによって体に吸収されるからです。
脂質は太るし、体に悪いというイメージがありますが、それらは肉類、卵や乳製品などの動物性脂肪のことなんですね。
これらに含まれる飽和脂肪酸は、とりすぎると血中コレステロールや中性脂肪を上昇させてしまいます。
しかし、魚や植物などに含まれる脂肪分は不飽和脂肪酸といって、血中コレステロールや中性脂肪を低下させる作用があるのです。
とかくダイエットには敵視されがちなコレステロールも、実は体にとって大切な役割を担っていることも知っておいてください。
コレステロールは、体の細胞を取り囲んでいる生体膜の構成成分であり、消化に必要な胆汁やステロイドホルモンの材料なのです。
ですから、ある程度はコレステロールも体に必要なのです。
また、生体膜が酸化すると細胞は傷み、老化や病気の原因になってしまいます。
これを防ぐのが、先に述べた脂溶性ビタミンなのです。
糖も脂肪もコレステロールも、とりすぎはいけませんが、極端にとらないのも危険だということがおわかりいただけたことでしょう。
何事もバランスなのです。
夜食が太るのはなぜ?無理なくダイエットを実行するためには、一日の摂取カロリーを男性なら1400一1800キロカロリー、女性なら1100一1600キロカロリー程度が目安です。
これは、元々男女では代謝量や体格などが違うことを考慮して算出したもので、体重を減らしたい人が目安とするカロリーとなります。
しかし、あくまでも平均カロリーですので、個人差は出てくることはご承知ください。
さらに、食事時間によってもダイエット効果は違ってきます。
よく「夜食べると太る」と言いますが、これはなぜでしょうか?人間の体は、夜遅くなると「眠る」スイッチに切り替わります。
リラックスを促進させる副交感神経という自律神経が自動的に働き、食べ物を体にとり込む消化器系の働きが盛んになります。
昼間は逆に、集中力を高める交感神経が強く働き、緊張している状態なので消化器系の働きはある程度抑えられます。
ですから、夜食は昼間に食べるよりも栄養素を吸収・蓄積しやすく、そのために太りやすくなるのです。
太らないためには、寝る二-三時間前は食べないほうがよいでしょう。
さらにダイエットを考えるなら、寝る四-五時間前には食事をすませておくのが効果的です。
ストレスが肥満と老化につながる年齢を経るごとに、人間の体は酸化していきます。
さらに、日常の運動量が激しすぎる人・ストレスがたまっている人・イライラしやすい人・短気な人・多忙な人・煙草を吸う人・肉食に偏りがちな人・多量のアルコールを飲む人・パソコンなど電気器機に固まれて仕事をしている人・多量の紫外線を浴びている人といった人達は、体が酸化しやすい傾向にあります。
体が酸化すると、血液はドロドロになり、老化も病状も促進されてしまいます。
この酸化は、もちろんダイエットにも大敵です。
ストレスが溜まると副腎皮質ホルモンがバランスを崩し、自律神経を乱し、太りやすくしてしまうのです。
ちなみに、女性よりも男性のほうが体が酸化しやすく、世界中のどの国を見ても、女性のほうが、平均寿命が高いのはこのためです。
抗酸化は抗老化にもつながりますので、酸化しないように心がけることが大切になります。
何度も申し上げたようにバランスが大事なので、「OOだけしかとらない」といった極端な摂取の仕方は避けてください。
フィジオセラピストが、ダイエットの食事法をアドバイスするときは、ひとりひとりのそのときの体調や目的に合わせて、栄養学的な視点から食事メニューを組み立てていきます。
もうひとつ、個人の体質に合わせた食事ということも考えます。
DNAと同じように、識別することのできる遺伝的な特徴を生かした方法です。
その中で、今回みな様に紹介するのが「血液型別ダイエット」です。
次の項で詳しく説明しますが、血液型の特徴は、人類の成り立ちの過程と深く関係しています。
みな様にはあまりなじみがないかもしれませんが、そうした特徴は、ダイエットに生かすことができ、セレブ達はすでにこの方法もとり入れてダイエットを実践しています。
血液型の成り立ちとその特徴、食事や体調、病気との関係もわかりやすくとり上げてみましたので、参考にしてください。
以下の話は、人類学や考古学などの分野で、各時代の骨の化石を分析した結果、解明されたものです。
人類の誕生は、アフリカが起源だということは広く知られています。
その時点から紀元前四万年前までは、人類はO型しかいませんでした。
O型の人類の生活は、狩猟で成り立っており、主な食料は肉類でした。
ところが、紀元前二万年になる頃には、人口が増え獲物の数が減少し、人類は新しい食料を得るために農耕をあみ出します。
肉食から一変し、農作物や穀物を主食とするようになったため、消化器もそれに順応する形になりました。
こうして農耕に適した新しい人類であるA型が誕生したわけです。
さらに紀元前一万五千年から一万年頃に、ヒマラヤ山岳地帯でB型が生まれます。
この地に住む人々は、遊牧を生業とし、飼っていた家畜の肉と乳製品で暮らしていました。
そのため、B型の人には乳製品に対する耐性があります。
遊牧民族と言われたB型の消化器系の特性は、この頃に備わったものなのです。
さらに、ずっと遅れて新しい血液型であるAB型が出現します。
今から千二百年位前までは、AB型は存在していませんでした。
O型、A刑土、B型に比べて圧倒的に遅れて誕生した人類であり、AB型の人が現在の世界の全人口を見渡しても、たったの五パーセントしかいないのはそのためです。
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